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EL DOLOR DE ESPALDA SE PUEDE EVITAR (2)

Hoy presento una práctica dedicada a fortalecer la espalda.

Si se hace con constancia, muy pronto hay buenos resultados.

La respiración debe ser lenta, profunda y muy cómoda.
Hay que empezar a expirar tomando conciencia de la zona más baja del abdomen, y desde ahí sacar el aire, de abajo hacia arriba.

En los ejercicios 2 y 4 la zona lumbar debe estar bien apoyada en el suelo, incluso con un poco de presión.

Buscad unos momentos de tranquilidad y disfrutad de la práctica. Al terminar sentiréis una agradable sensación.

EL DOLOR DE ESPALDA SE PUEDE EVITAR

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de las bajas laborales.
Muchas veces es debido a que la musculatura de la espalda está débil.
Igual que cada día nos duchamos y nos cepillamos los dientes, si cada día cuidáramos de nuestra espalda de forma adecuada, evitaríamos muchas molestias.
La zona cervical y la zona lumbar, suelen ser las más afectadas, ya que son las que tienen más movilidad, y no están protegidas por las costillas, como la zona dorsal.

La práctica de yoga actúa sobre la columna, relajando las tensiones que se acumulan durante el día y fortaleciendo la musculatura. A la vez, nos aporta conciencia de cómo nos colocamos, nos ayuda a observar las tensiones, y equilibra la colocación del cuerpo.

Esta primera práctica está dirigida a relajar la espalda. Es ideal cuando hay dolor.
Buscar un lugar tranquilo y silencioso, practicar en el suelo sobre una esterilla, no en la cama.
La respiración lenta y profunda, pero muy cómoda, y no forzar.

Es una práctica muy sencilla, pero da buenos resultados si se realiza con atención.
Si tienes dudas, contacta conmigo.

LA MENTE ES INQUIETA ...

“La mente es inquieta, Krisna, obstinada, difícil de dominar. Dominar la mente parece tan difícil como dominar los poderosos vientos” BG 6-34

Este pasaje del Bhagavad Gita me fascina.
Imagino l’Empordà cuando sopla la Tramontana.
Siento la potencia de este amado viento.
Dominar la Tramontana... Aún es más difícil de dominar nuestra obstinada mente.

Y Krisna responde a Arjuna:
“La mente en verdad es inquieta, obstinada, difícil de dominar, pero con una práctica constante y siendo libre de las pasiones, la mente puede ser dominada” BG 6-35

En las palabras de Krisna hay una gran sabiduría.
Si, es difícil.
Pero es posible.
¿Como?
Con una práctica constante.

Para que haya una transformación del mental, Krisna insiste en que debe haber una acción (práctica) con constancia.
La constancia de la ola que rompe en el acantilado es lo que dará lugar a una playa. Podemos interpretar que esta práctica constante nos liberará de las pasiones, en el sentido de lo que arrastra la mente. Así la mente puede ser dominada.

Medita con constancia, y tu mente se convertirá en algo a tu favor y no en tu contra.

UNA REFLEXIÓN SOBRE ASANA

Sthira sukham asanam

Así define Patanjali asana, una posición que incluye dos cualidades:
Sthira, esfuerzo, atención, y sukham confort, relajación.

Al practicar asana estamos en contacto con estas dos cualidades que requieren una observación muy precisa, para llegar a equilibrarlas.

Si hacemos un buen aprendizaje, estas cualidades “salen” de la estera de yoga para “entrar” en nuestra vida de cada día.

Asana, para mí, es también una forma de posicionarse en la vida.

El Yoga nos dice que llegamos ahí a través de un “esfuerzo inteligente”.
Es el esfuerzo que nos proporciona capacidad de relajarnos.

Se trata de aprender hasta que punto debo esforzarme, y si este esfuerzo es el adecuado, me llevará a la relajación.
Debo conocer mis límites, evitar actitudes obsesivas, donde el esfuerzo es exagerado, incluso contraproducente, ya que se dirige a acciones cuyo resultado no depende de uno.

Aprender a hacer lo que hay que hacer pero de forma tranquila, relajada.
Aceptando que a veces los resultados de nuestros actos no dependen al 100 % de nosotros.